Non classé

Maman fait du sport #2 – Mon programme sportif (1 mois)

11 juillet 2014

Comme je vous le disais j’ai repris le sport « intensivement » durant un mois.
J’ai fait le mois abdominal de Chancel Gatsoni : week 2 (2 semaines) et week 3 (2 semaines).
J’ai fait ça sur 1 mois à raison de 6 jours par semaine avec 1 jour OFF.

Je ne peux que vous conseiller ses vidéos.
Moi qui n’aime pas les abdos traditionnels là aucun souci de douleur à la nuque ou au dos.

Puis le temps ayant manqué j’ai arrêté.

Mais je m’y suis remise lundi soir et cette fois pour un programme plus complet.

En effet, je voudrais travailler plusieurs zones : abdos toujours mais également taille, fesses et cuisses.

Je partage avec vous le programme que je vais suivre durant 1 mois :

Motivation : La belle Kenza

Abdominaux : (soit 30 minutes)
Week 3 de Chancel (2 semaines)
Week 4 de Chancel (2 semaines)
Poignées d’amour et Taille : (soit 20 min)
Bonus Poignées d’amour de Chancel (4 semaines)
Gainage oblique (clic)
Inclinaison latérale au sol (clic)
Complété par 3 minutes de Julianna
Fesses : (soit 30 min)
Bootymonth week 1 de Chancel (2 semaines)
Bootymonth week 2 de Chancel (2 semaines)
Cuisses : (soit 15 min)
La cuissance de Chancel (4 semaines)
>> soit environ 1h30 par jour <<

 Organisation du programme (en circuit) par jour :
Abdos – Bootymonth – Bonus Poignée d’amour – Cuissance x2
+ (si courage) gainage oblique / inclinaison latérale / 3 minutes Juliana

J’ai testé ce programme hier soir et je pense pouvoir m’y tenir.

Je pense que je pourrais faire une partie (cuisses) entre 12h et 14h et le reste lorsque les enfants seront couchés ou pendant leur repas du soir. Le mercredi (et le WE) je ne travaille pas donc je le ferais en 2 fois (matin et midi ou midi et soir)
Avis/Impressions :
Les exos de Chancel font souffrir au début mais aujourd’hui les abdos c’est « finger in the nose » même mon mari est épaté (fierté inside), mais les fesses et cuisses « oh my god ! », le démarrage tu douilles! mais il ne faut pas lâcher car ce n’est qu’au début ! et puis au vu de l’efficacité ! (cf son Instagram)
L’alimentation :
Chancel Gatsoni rappelle dans ses vidéos que l’alimentation joue un rôle
important : 30% sport, 70% alimentation ! ça calme hein ?
En ce qui me concerne, j’ai acheté un programme alimentaire (Chancel Gatsoni) donc je ne peux ni le diffuser, ni le vendre.
Je pense qu’en plus il n’intéressera pas la majorité car il est fait pour une prise de masse et bien souvent les gens veulent maigrir (pour être exacte je souhaite redessiner ma silhouette, étant assez mince je préfère prendre du muscle que de maigrir). Mais un article viendra !
Cependant, je vous posterai régulièrement des recettes sur le blog et des photos sur Insta pour vous donner des idées.
D’ailleurs, si vous avez des propositions je suis bien entendue preneuse.
Un rappel basique :
Manger le plus de fibres possible (fruits, légumes, céréales…) car elles favorisent le transit (ventre plat et taille)
Boire beaucoup d’eau (très bonne pour l’hydratation et les muscles et limiter les courbatures) et prendre du thé vert (drainant et détoxifiant).
Et hélas, éviter gras, sucre et sel ainsi que les boissons gazeuses (qui viendraient se stocker là où on le ne voudrait pas).

Et vous quel est votre programme ?

You Might Also Like

19 Comments

  • Reply Isabelle PST 11 juillet 2014 at 14 h 05 min

    Je dois avouer que rien qu'en courant, les abdos et restes se replacent aussi tôt. Je vais essayer ton programme poignée d'amour 😉

    • Reply Joanna 30 juillet 2014 at 21 h 00 min

      la course c’est top !

  • Reply Meenah Maman 11 juillet 2014 at 14 h 42 min

    Très complet ce programme !

  • Reply Eloïse Po 11 juillet 2014 at 19 h 27 min

    t'es a fond ma belle dit donc

  • Reply Eloïse Po 11 juillet 2014 at 19 h 27 min

    super article, merci pour les conseils

    • Reply Joanna 30 juillet 2014 at 21 h 01 min

      merci et tant mieux si ça aide 😉 bisous ma jolie

  • Reply BBcoyote 30 juillet 2014 at 20 h 55 min

    Super t'es courageuse moi je suis une grosse flemmarde et pourtant avant … dans mon adolescence je faisais de la danse et de la gym puis j'ai tout laché :/ comme je suis mince j'ai jamais vraiment eu le besoin/l'envie de faire du sport. Mais y'a eu Bastien et les grossesse quoi que j'ai pas pris beaucoup de poids et d'ailleurs j'ai toujours reperdu directement après l'accouchement. Le truc c'est que j'ai une peau vraiment élastique (le top pour les grossesses lol) mais voila j'ai "plus" d'abdo et maintenant je me trimbale un petit bidon un chouille arrondit en fin de journée comme si j'étais enceinte de 3-4mois -_-' donc la faut que je me mette à faire des abdo … faut que je me motive !! lol normalement à la rentré je dois faire un peu de sport avec mes voisines l'une d'elle est sage femme (c'était la mienne hihi) et elle a une grande salle à son cabinet pour les séance de prépa accouchement avec tapis et ballon bref suffisamment de place pour qu'on fasse du sport ^^ A voir donc si la proposition qu'elle a fait tien à la rentrée ^^

    • Reply Joanna 30 juillet 2014 at 21 h 48 min

      courageuse, courageuse ! folle oui ! lol
      comme toi je suis mince et j'ai même eu une période où j'avais peur de faire du sport de peur de perdre encore du poids
      mais là ça me fait un bien fou !
      c'est génial !
      Tu vas être bien entourée pour ta reprise ^^ hihi tu me tiendras au courant !
      et pareil la grossesse a fait sauté ma sangle abdominale :/ loool

  • Reply Ghazala Truc 14 septembre 2014 at 7 h 41 min

    Coucou quel est le modèle de tes baskets ? Où les as tu achetés stp , et cb ?

    • Reply Joanna 15 septembre 2014 at 6 h 58 min

      Bonjour,

      Ce sont des free run 5.0
      Je ne connais pas le nom du modèle exact, je les ai acheté à New York à 89$

  • Reply misslina972 10 octobre 2014 at 13 h 21 min

    Coucou. J'aimerais savoir où tu en es dans ton évolution physique ?

    • Reply Joanna 13 octobre 2014 at 10 h 27 min

      Coucou je n'ai pas "évolué" car je n'ai pas été assidue :/

  • Reply Anonyme 26 novembre 2014 at 18 h 27 min

    CouCou je viens de tombé sur ta page qui est d'ailleurs très interéssante 😉

    Tout comme toi je suis mince est assez fine , je cherche absolument à prendre du poid je viens d'acheter le programme de chancel afin de prendre en volume. Fonctionne t il vraiment ? merci bien

    • Reply Joanna 28 novembre 2014 at 10 h 03 min

      Coucou, si tu t'y tiens bien et mange correctement oui ça sera très efficace !

  • Reply Sissi 14 mars 2015 at 9 h 38 min

    Bonjour
    Peux tu me dire où tu en es maintenant ?
    Et sans divulguer ton régime est-il pratiquable/compatible avec des repas pris dans un restaurant f´entreprise ? Et combien cela coûte–il ? J'ai commencé à m'entraîner avec les vidéos et je souhaiterai peut être m'engager dans régime avec lui
    Merci d'avance pour ta réponse :-))

    • Reply Joanna 20 mars 2015 at 20 h 54 min

      Je viens juste de le reprendre
      pour le régime oui c'est praticable surtout qu'en principe on ne mange pas au reste à tous les repas 😉
      pour le prix il faut voir sur le site ou sur l'instagram (moi j'avais bénéficier d'une promo à 10€)
      bon courage 🙂

  • Reply Anonyme 24 mars 2015 at 10 h 57 min

    Coucou, j'aimerai savoir pour le programme alimentaire, ce sont des plats préparés ou simplement des propositions de repas à suivre ?

    • Reply Joanna 25 mars 2015 at 9 h 22 min

      Bonjour, ce sont des propositions

    Leave a Reply